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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。 + [% H8 c# k+ Y" R
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2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 ( R# y8 z8 N- H1 h( v ?
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真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
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- E9 |) P' T/ y, a, u- a- V 3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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+ I9 V4 B1 k* T* i 真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
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/ U) w$ v- o# e* X# B 4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？ , N0 V0 h0 D _: t; F" Z
" C9 O/ d. x$ q! y 真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。 , |, S5 c( |% W' q3 P" c6 j
- \5 z/ J1 b( E) _ 5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
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对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。 / l. ^3 E/ {7 I; \- V% Y$ x, q: O
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6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 $ R, v; B3 Z4 ^
; v7 g+ j8 u2 ?/ w+ W# g 真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。 7 p- i- z/ M+ h, K4 w' P
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7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
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W& ~7 r3 d; o1 S* f5 _2 ] 小提示：不同食物留住营养窍门 * \0 N% r7 S, ]/ L" B. c" v9 {
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蔬菜：大火快炒 6 V# I! I. ~# J/ S3 D
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蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。 9 k( f4 _. A' C9 P# n
# Q3 U, f) s. D/ q) r 肉类：和汤一起吃
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不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
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: @ m0 J8 E% H. x# N; T3 Y6 ^ 面：蒸比煮好
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I' J3 a; w9 i, M 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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